배나온 멸치 ET 체형 탈출하기 과정은 그렇게 쉽지가 않습니다.
우리가 흔히 볼수 있는 또는 우리가 겪고 있는 마른비만은 현시대의 많은 사람들을 괴롭히는 질병 아닌 질병이라고 볼수 있습니다.
근육을 키우기에 어려움이 있고 팔이 얇고 어깨까지 좁고 뱃살은 잘찌는 체형 (외배엽) 필자같은 체형에 해당하는 사람들의 흔한 이야기라고 볼수 있습니다.
첫번째로 필자는 그나마 운동을 남들보다는 열심히 해서 그나마 배나온 멸치를 (필자는 현재 그냥 멸치입니다) 면한 사람입니다 꾸준히 운동을 해서 남들보다는 못하지만 나름 근성으로 오래버틴 경우입니다.
우월하지 못한 유전자를 물려주지 못한 부모님을 탓하는게 아니라 한번이라도 더 움직여야한다가 필자의 팁이라고 말할수 있겠습니다.
결국 망한 유전자의 탓이 아니라 그런 체형을 만든 각자 개인의 탓인것부터 알아두는것이 마른비만을 탈출하는 첫번째 관문이라고 말해두겠습니다.
배나온 멸치 ET 체형 탈출하기
식습관을 고쳐야한다
유전적인 외배엽을 탓하기 전에 대부분 마른비만 체형의 사람들은 식습관이 균형이 짜여지지 않는 경우가 99% 라고 볼수 있습니다.
그러한 식단을 예로 들자면 패스트푸드, 탄산음료, 트랜스지방, 술 등이 대표적인 예라고 볼수 있겠습니다.
이러한 식습관은 신체내의 염증유발, 코티솔 수치 증가, 테스토스테론 수치 감소 등으로 이어지는 지름길이라고 볼수 있습니다. 이러한 증상들이 유발하는 것은 바로? 복부비만을 촉진시키고 근육량을 감소시키는데에는 최고라고 볼수 있습니다.
마른비만을 탈출하고 싶다면 가장 먼저 해야하는 것은 바로 식단 조절입니다, 식단 없이는 절대 마른비만을 탈출 할수 없습니다.
식단만 조절을 잘해도 다음의 나열할 몇가지를 지키지도 않아도 될만큼 중요합니다.
괴물처럼 먹지 말아라
무슨 푸드파이터도 아니고, 요즘 인터넷에 보면 먹방이니 뭐 많이 먹으라느냐는 둥 많이 먹는것이 대세인데, 절대 많이 먹는다고 좋은것이 아닙니다.
건강하다고, 또는 식단을 짜서 제대로 먹는다고 해도 과식은 절대 해서는 안됩니다. 많이 먹는만큼 그 영양분이 복부 말고 다른곳으로 가면 얼마나도 좋겠습니까? 하지만 신체는 그렇게 반응하지 않고 과도한 영양의 대가는 대부분 복부로 가는 것이 슬픈 현실입니다.
필요한만큼만 음식을 먹으면 마른비만을 금방 탈출할수 있습니다. 칼로리 부족을 (기초대사량 소모 칼로리량) 항상 유지를 할수 있는것이 마른 비만 탈출을 위한 효과적인 방법인것을 항상 상기해야합니다.
유산소 운동에만 집착하지 말아라
유산소 운동이 지방연소에 좋다는 것은 모두 알고 있는 사실입니다.
하지만 유산소 운동을 필요 이상으로 하는것은 추천하지 않습니다. 물론 아무것도 안하는 것보다는 100배 1000배 효과가 있을것입니다.
유산소 운동은 신진대사량을 높이며 칼로리 소모도 하는 효과도 있습니다.
하지만 유산소 운동을 필요 이상으로 하게 되었을 시에는 근성장에 방해가 됩니다, 신체의 골고루 발달되는 근성장을 방해가 됩니다.
유산소 운동은 하루 30 분 적당한 강도로 하는것을 추천합니다.
필자가 하려는 말은 절대 유산소 운동을 하지말라는 말이 아닙니다. 유산소에만 의지하면 안된다는 말입니다. 유산소 꼭 하세요.
무산소 운동은 필수
헬스같은 무산소 운동을 해야 몸에 근육을 균형이 잡히게 만들수 있습니다.
헬스의 여러가지 특히 하체위주의 운동을 하다보면 테스토스테론 분비를 촉진 시켜 보다 높은 근육량과 높은 지방연소 효과를 볼수 있습니다.
또한 근육량이 늘어날수록 지방 연소 효과는 높아질것입니다.
무산소 운동은 ET 체형 극복을 위한 2 번째 필수 요소라고 볼수 있습니다, 첫번째는 식단입니다.
그 이유는 신체를 전체적으로 발달시키기때문입니다 (여기서 말하는 발달은 사이즈 업, 근매스 증가).
스트레스 관리 건강한 라이프 스타일 유지
스트레스와 건강한 라이프 스타일 유지는 마른비만에게만 해당되는 말이 아닐것입니다.
코티솔 (스트레스 호르몬) 수치를 항상 관리를 잘해야 건강한 체형을 유지를 할수 있습니다.
코티솔 수치가 올라갈수록 남성 호르몬 테스토스테론 수치는 떨어집니다.
근손실과 연관이 큰 호르몬들은 테스토스테론과 코티솔입니다. 코티솔 수치를 관리를 잘해야 전체적으로 균형이 잡히고 건강한 삶을 유지할수 있습니다.
배나온 멸치 ET 체형 탈출하기 글을 마무리하며
배나온 멸치 ET 체형 탈출하기라는 현대인에게 그렇게 쉽지는 않은 숙제라고 봅니다.
하지만 의지를 가지고 관리를 할수는 있다고 필자는 개인적으로 생각합니다. 어려움을 겪는 분들은 꼭 의사와 영양사, 또는 퍼스널 트레이너의 도움을 받아서 개선을 할수 있기를 바랍니다.
위의 5 가지를 잘 지킴으로 모든 사람들이 마른 비만에서 탈출을 하고 건강한 삶을 유지를 할수 있기를 바랍니다.