부스터 효과는 얼마나 지속되는가 또는 언제부터 효과가 시작이 되는가에 대해서 알아보는 글이 되겠습니다.
부스터 혹은 Pre-Workout 이 얼마동안 효과가 있는지 또는 언제부터 그 효과가 시작이 되는지 잘 알아야 운동 시작전에 시간을 잘 맞추어서 섭취를 할수 있고 또는 일상생활에 방해가 되지 않게 잘 섭취하는 방법에 대해서 알려드리겠습니다.
큰 대표적인 예로 들자면 저녁 늦은 시작에 운동을 하려는 사람들에게는 특히나 불면감을 일으킬수 있는 보충제이기 때문입니다.
부스터 효과는 언제부터 시작되는가
대부분의 부스터들은 효과가 30~45 분 후에 나타납니다. 물론 부스터에 따라 조금씩은 다를수 있겠지만. 30~45 분이 평균적인 시간입니다.
몸에서 빠르게 효과를 나타내는 보충제입니다, 그 이유는 당연하게도 당장 운동을 강도높게 할수 있게 만들어진 보충제이기 때문입니다.
대부분의 부스터들은 카페인, 타우린, 베타 알라닌이 함유 되어있습니다. 타우린과 카페인은 각성제이며 베타 알라닌은 근지구력을 올려주는 역할을 합니다.
물론 30~45 분이 평균이지만 운동 전 무엇을 먹었냐에도 영향이 있습니다. 음식을 많이 섭취를 한 상태에서 부스터를 섭취한다면, 흡수 시간과 효과가 시작되는 시간이 조금 더 늦추어질수 있습니다.
또한 공복 상태에서 섭취를 한다면 효과를 조금 더 빨리 볼수 있습니다. 하지만 공복 상태에서 섭취를 한다면 속쓰림 또는 매스꺼움 등의 증상을 느낄수 있기때문에 적당한 음식 섭취를 하고 복용을 하는것을 추천합니다.
필자가 추천을 할수 있는것은 운동 전에 가벼운 음식을 섭취를 하고 그 후에 부스터를 복용을 하는것이 적당하다고 생각합니다.
부스터 섭취는 운동 45 분 혹은 1 시간 전에 해두면 좋은 효과를 볼수 있을것입니다.
부스터 효과는 얼마나 지속되는가
드디어 제목에서 쓴 부스터 효과에 대해서 이야기를 해보겠습니다.
물론 부스터 브랜드마다 조금씩은 차이가 있습니다, 또한 개개인의 흡수력 또는 예민성에 따라서 수치는 조금씩은 달라질수 있습니다.
부스터들의 주 성분인 카페인과 타우린으로 따지자면 건강한 성인 기준으로 신체에서 3시간에서 5 시간까지의 효과가 있을수 있습니다.
물론 운동을 3 시간에서 5 시간동안 할수 있다는 말이 아닙니다. 카페인과 타우린이 몸에서 반응을 일으키는 효과를 말하는것입니다.
그렇다고 해서 부스터를 운동전에 섭취를 한만큼 효과가 지속되는것이 아니라는 뜻입니다.
간단하게 말하자면 초반에 극대화된 효과를 느낄수 있고 체내에서는 3~5 시간 정도 그 효과가 지속되는것입니다.
부스터의 효과를 확인하는 방법
부스터가 확실하게 효과가 있다는 것을 느끼려면 물론 플라시보 효과도 있겠지만 카페인과 타우린으로 인해 운동에 대한 동기부여가 생기는것입니다.
그리고 운동 강도를 조금 더 높일수 있을때 그 효과가 확실해지는것입니다.
여기서 강도라는 것은 조금 더 무겁게 혹은 한번 더 들어올리는 수행능력을 말하는것입니다.
또는 베타 알라닌으로 인한 몸의 가려움으로 (입술, 손가락) 확인도 가능합니다.
부스터 효과는 얼마나 지속되는가 글을 마무리하며
부스터는 헬스인 또는 운동인에게는 거의 필수품이나 마찬가지인 보충제라고 할수 있습니다.
바쁘게 살고 피곤한데 약간의 힘을 주는 각성제 역할을 하는 고마운 보충제라고 볼수 있습니다.
하지만 단점 또한 있습니다 일찍 자야하고 그 다음날 또 출근을 해야하는 현대인에게는 불면감을 일으킬수 있는 각성제들이 많이 포함되어 있어 주의를 해서 섭취를 해야합니다.
카페인과 타우린의 체내의 지속시간이 3~5 시간이니 주의해서 복용을 하며 일상 생활에 지장이 없이 운동을 할수 있기를 바랍니다.