셀룰라이트 개선하는 방법 글을 시작하면서…
여기서는 지방흡입, 셀룰라이트 개선 크림 같은 요법을 추천을 하려는 글은 아닙니다.
건강한 생활 습관을 개선하여 셀룰라이트를 최대한 많이 잡아줄수 있는 방법을 추천을 드리겠습니다.
바닷가를 가거나 노출이 있는 옷을 입을때 많은 여성들이 걱정 하는 셀룰라이트 개선 방법에 대해서 알려드리겠습니다.
셀룰라이트란 (Cellulite) 무엇인가?
간단하게 설명을 하자면 지방이 몸 부위 한 군데에 쌓이게 되면서 노폐물과 섞이면서 오렌지 껍질 같은 울퉁불퉁한 특징을 가진 경미한 염증 반을이라고 볼수 있습니다.
가장 많이 발생하는 부위는 허벅지 뒷근육 (햄스트링), 엉덩이, 복부부위 입니다.
헌재 18세 이상의 성인 여성 85% 정도가 세룰라이트를 보유하고 있고 동양인, 흑인 보다는 백인 여성들에게 많이 나타나는 증상입니다.
발생하는 원인
가장 대표적인 원인중에는 유전, 호르몬 불균형, 나쁜 생활습관 (식습관, 운동을 하지 않는 습관) 등으로 인해서 발생하게 됩니다.
호르몬 불균형
여성분들의 호르몬 불균형이 발생하는 경우는 대부분 스트레스성과 피임약으로 인해서라고 말할수 있겠습니다.
피임약 같은 경우 남성 호르몬 테스토스테론 수치를 떨어지게 하느 성향이 있기에 셀룰라이트 뿐만 아니라 살과 몸무게가 늘어나는 경우가 있습니다.
그리하여 피임약 복용시에는 의사와 상의 후 남성 호르몬 수치를 그렇게 많이 낮추는 피임약은 피해서 복용을 하는것이 셀룰라이트 혹은 살찌는것을 예방할수 있는 방법중 하나입니다.
식습관
아마도 식습관이 셀룰라이트 개선 혹은 예방을 위한 가장 중요한 포인트가 아닌가 싶습니다.
균형이 잘 짜여지지 않은 식습관을 유지하다보면 비만 체중을 유지할 확률이 높아지고 지방 수치도 높아짐으로서 셀루라이트 또한 발생할 확률이 올라갑니다.
그리고 지방률이 높을수록 셀룰라이트 관리를 하기가 더욱 어려워집니다.
피해야할 음식
당류는 피해야합니다. 그 중에서 이당류 설탕을 대표적인 예로 꼽을수 있겠습니다.
셀룰라이트 뿐만 아니라 당뇨병에도 가장 치명적인게 설탕이라고 할수 있습니다.
설탕은 신체에서 인슐린을 과다하게 분비하게 유도하여 호르몬 불균형을 일으키며 염증 반응을 일으킵니다.
밀가루: 영양가는 거의 없으면서도 탄수화물로 이루어져있으며 이또한 역시 체내의 염증을 일으키는 음식 중 하나입니다.
술: 인슐린 과다 분비를 촉진 시키며 염증을 유발합니다 칼로리도 굉장히 높으며 셀룰라이트 뿐만 아니라 신체의 전체적인 Maintenance 에 전혀 도움이 되지 않는게 술입니다.
섭취해야할 음식
과일, 채소, 섬유질이 많이 포함 되어있으며 포만감을 주며 영양가가 뛰어나며 낮은 칼로리를 보유하고 있기에 셀룰라이트 뿐만 아니라 전체적인 건강을 생각한다면 꼭 섭취해야할 음식입니다.
기름기 없는 단백질: 계란, 붉은 육류, 생선이 대표적인 음식입니다 붉은 육류중에서도 기름 혹은 지방이 없는 부위를 선택하는것이 최선의 방법입니다.
물 하루 2~3l 정도를 섭취하는 것도 잊으면 안된다, 물을 섭취함으로 몸의 붓기를 빼주면서 노폐물도 없애주는 역할을 해주고 전체적인 신체의 Maintenance 의 도움이 되기 때문이다.
간단히 말하자면 건강식과 균형이 잘 잡힌 식단을 짜는것이 중요하다.
셀룰라이트를 없에기 위한 운동
셀룰라이트도 지방이 쌓여서 생기는 증상이기에 셀룰라이트만을 없애기 위한 특정 운동은 없습니다.
헬스를 하게 되면 기초대사량이 올라가며 신진대사량도 올라가게됩니다. 또한 테스토스테론 수치가 올라감으로서 살을 빼는데 많은 도움이 됩니다.
특히나 하체 운동, 햄스트링 (허벅지 뒷부분) 운동과 엉덩이 부위에 신경을 조금 더 써준다면 많이 완화가 될수 있습니다 (지방이 근육으로 대체됨으로서 자연스레 조금씩 빠지게 됩니다).
또한 유산소 운동을 많이 해주면 더욱더 효과를 많이 볼수 있습니다. 싸이클 같은 하체 위주의 운동을 해준다면 그 효과가 더욱 극대화됩니다.
셀룰라이트 개선하는 방법 글의 결론
균형잡인 생활을 하다보면 셀룰라이트는 개선이 많이 되는 편입니다.
제목에서 말한 셀룰라이트 개선 하는 방법은 따로 없다고 보면 됩니다, 만약 있다 그러면 그게 거짓말일 확률 100%.
건강한 생활을 유지하며 꾸준히 이어가는것이 셀룰라이트를 점진적으로 없애는 방법입니다.
물론 수술, 지방 흡입, 약물 등 많은 방법이 있지만 가장 자연스럽고 건강하게 할수 있는 방법은 식단과 운동으로 해결을 하는것입니다.
스트레스를 잘 조절하며 올바른 수면 습관을 가지고 식단과 운동을 병행한다면 셀룰라이트를 많이 줄일수 있습니다.
지금 당장 생활 습관을 개선하여 셀룰라이트를 물리치세요!