일주일 동안 운동을 쉬면 어떻게 될까?
헬스라는 종목으로 말하자면 근성장을 위해서는 꾸준함이 있어야하는것은 모두가 아는 사실일것입니다.
그러면 일주일 동안 운동을 쉬게 된다면 근손실이 일어나는지에 대해서 알아보겠습니다.
현대 사회에서는 운동을 쉬어야 하는 이유가 많이 발생하는 편입니다 약 일주일간 운동을 쉬었을떄에는 신체에는 어떤 변화가 생길까요?
일주일 동안 운동을 하지 않으면 근손실
일단 결론적으로 말하자면 일주일 운동을 쉬었다고 근손실과 힘이 줄어드는것은 눈에 보일만큼 발생하기는 어렵다고 볼수 있습니다.
또한 좋은 식습관을 유지하면서 운동을 쉬는 행위를 자주 하지 않으면 그렇게 큰 차이를 느끼지는 못할것입니다.
7 일 동안 휴식을 취함으로서 근육, 인대, 힘줄, 신경계에 휴식을 제공하는 행위이니 오히려 회복을 함으로서 운동 강도가 높게 몇개월을 지속을 하였다면 오히려 더 좋은 결과를 가져다 주게 될것입니다.
웨이트 트레이닝을 하지 않은채로 일주일을 지낸다면 회복을 하면서 오히려 신체가 더 강해지도 또한 다시 운동을 하였을때 더 많은 운동량과 더 많은 근성장을 이룰수도 있다는것입니다.
여기서 강조를 하려는것은 웨이트 운동은 쉬더라도 유산소 운동은 어느정도 유지를 해야한다는것입니다.
보충제와 건강식으로 식단을 유지하는것도 한몫을 한다는것을 간과해서는 안됩니다. 또한 일주일 쉬는 행위가 자주 반복이 되어서도 근성장에는 악영향을끼친은것을 명심하세요.
변수도 있다
일반적으로 1 주일 동안 운동을 하지 않는다 해서 근육량의 손실은 발생하지 않는다고 위에서 언급을 하였지만 예외도 있습니다.
일상적인 생활을 하지 못하며 지병이 걸려서 누워 있어야 하는 경우가 그러합니다.
골절, 혹은 입원을 일주일 혹은 이상동안 해야할때는 활동에 제한이 걸리며 근육에 자극 부족으로 인하여 근손실이 발생할수도 있습니다.
활동이 제한되어있고, 건강 상태가 좋지 못한 경우에는 근육량 손실에 가속화가 걸리게 될것입니다.
그렇게 되었을 상황에서는 대부분 식단을 지키지 못하는 경우가 많을것입니다.
필자의 경우에는 감기 몸살이 걸리기는 어렵지만 한번 걸리면 4일 정도는 누워있어야 할 정도인데, 이때 한달치 운동한 근육량을 날리는 경우도 있었습니다.
이러한 경우에는 최대한 식단을 단백질 위주로 지키는것이 근육량을 보존하는 가장 좋은 방법이라고 할수 있겠습니다.
일주일 휴식기를 가지는것의 장점
웨이트 트레이닝을 일주일동안 쉬게된다면 근육 회복을 할수 있다는것입니다. 근육 뿐만 아니라 힘줄, 인대에게 충분한 휴식기를 주는것입니다.
정신적 피로회복에도 유용하다는것을 알아야합니다. 매일 운동을 하다보면 알게 모르게 정신적으로도 지쳐갈수밖에 없는 상황인데 뇌에게도 휴식을 할 시간을 주는 것입니다.
일주일 동안 휴식을 함으로서 목표를 다시 세울수도 있고 동기부여도 얻어갈수 있는 좋은 기회라고 생각하면 되겠습니다.
일주일 휴식기의 단점
운동을 하는 습관을 들이는것은 나름데로 어려운 편입니다. 일주일 동안 운동을 안하게됨으로서, 운동을 안하는 습관을 가지게 될수도 있습니다.
정신건강에도 미치는 영향이 있습니다, 운동을 하지 못함으로서 스트레스를 받는 사람이 있고 또한 근손실에 대한 불안감 등이 있다고 볼수 있습니다.
다이어트에도 미치는 영향이 있습니다, 일주일 동안 운동을 쉬면서, 운동을 하지 않으니 식단도 챙기지 않는 경우가 발생할수도 있습니다.
물론 일주일을 쉬는것은 장점보다는 단점이 조금 더 많다고 볼수 있습니다, 특히 운동이 제한되었을 경우에는 단점이 더욱 부각될수밖에 없습니다.
보충제를 섭취는 해야할까
정답은 YES 입니다. 특히 크레아틴과 Whey Protein 같은 경우는 운동을 쉰다 하여도 꾸준히 섭취하는것을 권장합니다.
크레아틴과 단백직을 운동을 하지 않아도 근육이 천천히 감소하게 해주는 근육량을 보존하기에 좋은 보충제들입니다.
꼭 먹어야 한다면 크레아틴과 단백질을 추천하지만, 종합 비타민 등을 섭취해주는것이 이상적입니다.
언제부터 근손실이 발생할까
평균적으로는 운동을 3 주일 정도 쉬게된다면 근손실이 발생하기 시작합니다.
물론 3 주일 후면 근손실이 발생을 하지만 얼마나 발생하는지는 얼마나 생활 습관을 잘 지켰으며 또한 식단을 잘 지켰는지에 따라서 많은 차이를 나타낼수 있다는것을 알아야합니다.
일주일 동안 운동을 쉬면 글을 마무리 하며
일주일 동안 쉰다고 해서 근육량이 감소를 하는것이 아니라는것을 명심해야합니다.
그러니 너무 많은 스트레스를 받지 않으며 일주일을 올바르게 쉬고 회복을 하며 다시 운동을 하였을때 최상의 컨디션으로 다시 운동에 복귀를 하면 된다는것입니다.
독자들도 올바른 휴식을 취하여 득근하세요.