크레아틴 (Creatine) 이란 무엇인가?
크레아틴은 아미노산의 화합물이며, 인간 신체에 많은 이점을 가져다 주는 물질입니다.
연구에 따르면 크레아틴은 근육량, 힘, 운동 능력을 증진시켜주는 효과가 있는것으로 유명한 보충제입니다. 그 이유는 근육에다 에너지를 공급하는 기능을 하기 때문입니다.
크레아틴은 아르기닌, 글리신, 메티오닌이라는 3 가지 종류의 아미노산의 결합체입니다.
크레아틴은 체내에서 신장, 간, 췌장에서 생산이 되는 물질이며, 생선과 고기를 섭취하거나 보충제를 복용함으로서 외적으로도 섭취가 가능합니다.
현재로서는 헬스인들과 운동인들이 가장 많이 섭취하는 보충제 중 하나라고 볼수 있습니다. 섭취 뿐만 아니라 보충제 중에서 가장 연구가 많이 진행되었던 물질이며, 가격대비 가장 효과적인 보충제라고 해도 과언이 아닐정도로 효과가 뛰어난 보충제입니다.
현재는 시중에 가루 형태 혹은 캡슐 형태로 많이 유통이 되고 있습니다.
크레아틴 효과
첫번째로는 근육의 사이즈를 늘리는데 탁월하다는 것입니다, 이유는 근육이 힘을 더 쓸수 있기에 더 높은 강도의 운동을 함으로서 근육의 양이 올라가는 원리입니다.
두번째, 휴식시 근육의 회복력을 높여줍니다, 운동 후 휴식을 꼭 해야 근성장이 이루어 질수 있는데 회복 기능을 조금 더 높여주는 기능을 합니다.
물론 힘과 운동을 지속할수 있는 능력을 조금이나마 높여주기에 2 가지 장점이라고 해도 많은 헬스인들과 폭발적인 순간적인 힘을 쓰는 운동에 가장 효과적인 보충제라고 할수 있습니다.
크레아틴 부작용
크레아틴 하면 빠질수 없는 이야기가 부작용인데 그 중 몇가지를 말하자 하면 가벼운 증상으로는 설사, 구토, 어지러움증 정도가 되겠습니다.
이러한 경우에는 복용을 멈추던가 아니면 더 작은 소량을 섭취해나가면서 신체를 적응 시키는게 좋은 방법일수도 있습니다.
심각한 부작용으로는 간에 가는 무리 혹은 신장 결석 정도가 되겠습니다. 하지만 이러한 부작용들은 제대로 된 수분 (물) 섭취로 인해 피할수 있는 부작용입니다.
그러니 크레아틴 복용시 꼭 물을 많이 섭취를 하며 염분기가 많은 음식은 되도록 피하는것이 좋습니다 (이건 크레아틴 경우 뿐만 아니라 전체적인 건강을 위해서).
크레아틴 복용법
크레아틴은 당일 섭취하면 바로 에너지로 변환이 되어 사용되는 물질이 아니기에 어느 시간에든 섭취를 해도 상관은 없습니다. 대신 그 시간대를 정해두고 꾸준히 그 시간대에 맞춰서 섭취하는 것을 권장 드립니다.
운동을 쉬는 날에도 섭취를 하여 크레아틴을 체내에 저장을 해두는 것이 효과를 극대화 시킵니다, 그러니 운동을 쉬는 날에도 섭취를 하는것이 좋습니다.
하루 3g ~ 5g 정도 섭취를 하는것이 정량이라고 볼수 있습니다.
스쿱에서 바로 입으로 털어먹는 사람들을 많이 봤는데, 물에다 타서 섭취하는 것을 권장합니다.
물론 모든 보충제와 약은 의사와 상의하에 복용을 하는것이 바람직합니다.
크레아틴 (Creatine) 글을 마무리 하면서
필자는 운동을 약 4 년 정도 해왔으며 크레아틴 만큼 가성비가 좋은 보충제는 아직까지는 못 봤던것 같다고 감히 말할수 있겠습니다.
물론 바쁜 일상으로 인해 매일 챙겨먹지도 못하기도 하지만 약 2 개월 꾸준히 복용을 하였을때 가장 큰 효과를 봤으며 헬스시 무게도 가장 많이 들었을때였습니다.
웬만하면 국산보다는 수입품으로 사는 것을 추천을 드리는 바입니다.
항상 운동을 새로 배우는 지인들에게 추천을 하는 보충제이기도 합니다.
많은 사람들이 효과를 받았지만 소수는 차이를 전혀 느끼지 못했다고도 하는 사람들도 있었습니다.
글이 독자들에게 크레아틴을 구입전에 선택을 도울수 있는 글이 되길 바라며 글을 마무리 해보겠습니다.