게이너 섭취는 합리적일까

근육량을 늘리며 벌크업 진행할때 자주 섭취하는 게이너 (Gainer) 과연 합리적이고 그만한 가치가 있을까?

게이너는 많은 양의 칼로리, 단백질, 탄수화물을 편리하게 섭취할수 있는 효율적인 방법이기도 합니다.

하지만 많은 사람들에게는 게이너 (Gainer) 혹은 Mass 보충제는 쓸모가 없는 또한 나쁜 보충제로 취급받기 쉽상입니다.

어떻게 사용을 하면 득이 되고 또한 어떻게 사용하냐에 따라서 독이 될수도 있는 양면의 칼날인 보충제인것 같습니다.

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게이너란 무엇인가

칼로리 함량이 높은 탄수화물, 단백질 또한 질 좋은 게이너 같은 경우에는 지방, 섬유질, 비타민, 미네랄량이 풍부하게 분포되어있는 보충제 즉 건강보조식품 중 하나입니다.

살이 찌기 어려운 유형의 사람들에게 유용한 보충제라고 볼수 있겠습니다.

게이너는 많은 양의 칼로리를 빠르고 편리하게 섭취를 할수 있다는것이 가장 중요한 특징이라고 할수 있습니다.

많은 양의 식사를 하기 어려운 사람들에게는 과잉 칼로리를 공급해주는 것에 초점을 맞추어 근육량을 늘려주는 보충제입니다.

즉 벌크업을 진행하는 사람, 또한 조금 더 수월하게 살을 찌우고자 하는 사람들에게 추천이 되는 보충제라고 할수 있습니다.

게이너 복용 가성비

모든 보충제에는 가성비를 따지는것이 당연하겠습니다.

어느 경우에 따라서 MASS 류의 보충제를 사용하는지에 따라서 가성비가 좋거나 나쁘다고 할수 있겠습니다.

필자 같은 경우는 살이 너무 잘 찌는 체질이며 배로 가는 살이 많은 체질이라서 필자에게는 아예 필요가 없다고 할수 있습니다.

또한 살을 찌우는데에 어려움을 겪는 헬스 초보들에게는 나름 괜찮은 보충제가 될수 있습니다.

헬스 경력 3년 이상인 고급반 헬스인들에게도 더 이상 사이즈, 볼륨에 발달이 더디어 지면 사용을 하는것이 게이너 보충제라고 할수 있겠습니다.

어떤 고칼로리 보충제를 이용하냐에 따라서 그 가성비 가격뿐만 아니라 다른 신체의 발달에서도 많은 영향을 가져다주는것을 명심해야합니다.

또한 이러한 고칼로리 보충제는 음식으로도 대체할수 있습니다. 땅콩버터, 바나나, 귀리, 우유등을 섞은 쉐이크도 만들어 먹으면 고칼로리 보충제 대체가 됩니다.

하지만 편의성에 있어서는 게이너 만큼 효율이 많이 앞서는 편입니다.

게이너 복용 장점

첫번째는 당연하게 칼로리량입니다. 1 회 복용만으로 600~800 kcal 정도 섭취를 할수 있습니다.

편의성도 하나의 장점입니다. 물 혹은 우유만 있다면 쉐이크로 금방 만들어먹을수 있다는게 큰 장점 중 하나입니다.

배가 많이 부르지 않게 하는것도 장점 중에 하나입니다 액체로 되어 있기 때문에 소화에 많은 무리가 가지 않으며 빨리 섭취할수 있으며 또한 시간의 제한이 없다는 것이 또다른 장점입니다.

게이너 복용 단점

게이너는 대부분 단순당류가 주 성분이라고 볼수 있습니다. 당뇨 환자는 섭취를 삼가하는것이 바람직하며 또한 다른 지병이 없는 사람들도 중장기적으로는 좋지 않은 영향을 미칠수 있는 보충제입니다.

주 성분의 균형이 좋지 않은 것도 단점이 되겠습니다. 탄수화물 비율은 높지만 다른 영양소는 다소 부족하다고 볼수 있습니다.

체지방률 증가, 물론 큰 근육을 만들기 위해서는 조금 살을 찌우고 몸을 뿔려야 하지만 지방이 근육보다 더욱 증가할수 있습니다.

좋은 고칼로리 보충제 고르는 방법

1 회 복용량 칼로리가 되도록이면 높은 제품을 이용하기를 바랍니다.

또한 1 회 복용량이 18 스쿱 (Scoop) 같은 제품은 믿고 거르시면 되겠습니다.

3kg 짜리 MASS 15 ~ 18 스쿱 섭취하라그러면 일주일도 안돼서 다시 구매를 해야할것입니다.

가격 역시 중요합니다, 싼게 비지떡이라는 말이 괜히 나온게 아닙니다.

또한 비싸다고 해서 다 좋은게 아니기도 합니다. 적당한 가격에 구매를 하는것이 바람직합니다.

브랜드를 따지세요, 대부분 평판이나 후기가 좋은 제품들이고 세계적으로 판매되는 제품과 브랜드는 그럴만한 이유가 있어서입니다.

잘 알려진 브랜드를 사용하는것이 가장 바람직하다고 필자는 개인적으로 생각합니다.

영양성분표를 읽고 구매를 하세요, 포도당, 말토덱스트린 같은 단당류가 주성분으로 이루어진 게이너는 피하는것이 바람직합니다.

섬유질, 단백질이 보다 많은 함량인 제품을 구매하세요. 그 중에서 단백질 함량이 높은 것으로 구매를 하는것이 가장 좋은 선택입니다.