단백질 하루 섭취 권장량

단백질 하루 섭취 권장량 계산을 하는 방법을 알려주는 글이 되겠습니다.

글을 시작하기에 앞서 남자와 여자가 섭취하는 양도 조금씩은 다르며 근성장을 위한 섭취량과 살을 빼기 위한 섭취량도 알려드리도록 하겠습니다.

 

단백질의 중요성

 

단백질은 인간의 신체의 꼭 필요한 3대 영양소 중 하나입니다.

신진대사의 꼭 필요한 영양소이며 근육에 꼭 필요한 영양소중 하나입니다.

단백질 부족시 많은 질병을 유발할수 있으며 그 중 가장 심각한 질병중 하나인 심장병을 유발할수 있으며 면력도 떨어지게 됩니다.

결국 일상 생활에 꼭 필요한 영양분이니 하루 섭취 권장량을 맞춰서 부족하지 않게 섭취를 해줘야 합니다.

 

운동인에게 단백질

 

운동인들에게 특히 근육양을 유지를 해야하는 운동이라면 더욱더 근육의 성장과 회복을 위해 꼭 필요한 영양소입니다.

단백질 합성을 해야 근육이 커지는 효과도 생기고 근육이 회복이 됩니다.

또한 근성장만을 위한것이 아니라 살을 빼려는 사람들에게도 큰 효과를 가져다 줍니다.

단백질 섭취량이 부족하다보면 근육을 키우는데 뿐만 아니라 살을 빼려는 사람에게도 좋지 않은 결과를 초래할수 있습니다.

 

단백질 하루 섭취 권장량 얼마인가?

 

세계보건기구 (WHO) 에 의하면 평균적으로 하루 몸무게 1kg 당 0,8g~1g 정도를 섭취해줘야 합니다.

몸무게가 70kg 나가는 사람이라면 56g~70g 정도를 섭취해줘야합니다.

이러한 권장량은 운동인에게는 해당되는 숫자는 아닙니다.

운동을 하지 않고 일상생활을 하는 성인에게 해당되는 수치입니다.

 

근성장을 위한 섭취량

 

근성장을 위한 섭취량은 세계보건기구에서 권장하는것보다는 조금 더 높은 수치입니다.

대부분의 연구를 보면 근성장을 위한 가장 이상적인 섭취량은 몸무게 1kg 당 1,5g~2,2g 이라는 결과가 있었습니다.

하지만 이러한 계산법은 평균이라는 것이지 절대적인 수치는 아닙니다.

항상 영양사와 의사와 상의를 해서 몸에 가장 이상적인 수치를 찾아보는것을 추천을 하겠습니다.

살을 빼기 위한 섭취량

살을 빼기 위해서는 몸무게 1kg 당 1,2g~1,8g 정도를 섭취를 하면 이상적인 수치입니다.

단백질을 많이 섭취 함으로서 포만감을 채우고 다른 다이어트에 방해가 되는 음식을 피할수 있기때문입니다.

물론 살을 빼고 있는 사람들에게는 단백질로만 채우지 말고 꼭 깨끗한 탄수화물을 같이 섭취를 하는것을 추천합니다.

이또한 평균적인 수치이기때문에 영양사와 의사와 상의 후 이상적인 수치를 찾는것을 추천을 합니다.

단백질 많이 먹을수록 좋다?

세상에 모든것이 그러하듯 과하면 모자란것보다 안좋은 결과를 초래할때가 많습니다.

권장량 이상으로 섭취를 하면 신장과 심장에 무리가 갈수 있고 많이 섭취를 한다고 해서 몸에서 다 흡수가 되는것이 아니기때문에 낭비를 하고 있는것과 마찬가지입니다.

 

단백질이 많이 함량되어 있는 음식

 

붉은 육류, 닭, 계란, 우유 등이 대표적인 음식이라고 할수 있겠습니다. 하지만 지방과 기름이 포함되어있지 않는 부위들로 섭취를 해야 살은 안찌고 근육은 붙게 됩니다.

삼겹살, 치킨 물론 단백질이 있지만 운동과 근성장에는 도움이 전혀 되지 않는 육류 대표입니다. 오히려 뼈빠지게 운동한거 날리는 행위인 음식이라고 볼수 있습니다.

보충제로 따진다면 당연히 Whey Protein 이 단백질 보충을 위한 가장 좋은 보충제입니다 음식으로 섭취를 못하는 경우 가장 효과적이고 쉬운 방법입니다.

 

단백질 하루 섭취 권장량 글을 마무리 하며

 

운동을 하지 않는 사람들도 근육을 키우기 위하면 단백질이 중요하다는것을 알고 있을것입니다.

비운동인 운동인 모두 단백질을 잘 (여기서 잘 챙겨먹으라는것은 깨끗한 단백질) 챙겨먹으면서 건강한 생활을 유지할수 있기를 바랍니다.

물론 단백질 뿐만 아니라 전체적인 균형 잘 짜여진 식단으로 생활을 하는것을 추천합니다.