물 하루 섭취 권장량 얼마나 마셔야하며 그 계산법을 알아보는 글이 되겠습니다.
운동을 하는 사람과 하지 않는 사람들에게도 해당되는 글이니 참고 하시기를 바라겠습니다.
물을 마시는 중요성을 잊고 사는 사람들이 많습니다, 커피 등 다른 음료들로 대체를 하거나 하는 습관이 따르고 있습니다.
물 얼마나 마셔야 하나?
아주 간단합니다 기본적으로 2l 정도는 마셔야합니다 물 2l 기준을 만든것은 보건 기구 같은 곳에서 만들어 놓은 표준이라고 볼수 있습니다.
그래서 2l 만 마시면 되는것이냐 하면 또 그건 아니라고 말할수 있습니다.
물 2l (리터) 는 표준과 평균을 말해놓은것이기 때문에 많은 사람들에게는 해당이 되지만 운동인들이나 노약자에게는 양이 달라 질수도 있다는것입니다.
개개인의 차이가 있기 때문에 그 차이를 알아보고 계산법을 알아보도록 하겠습니다.
계산법을 알아보기 전에 물은 영양분의 이동과 흡수를 돕는 기능을 하며 또한 운동시 체온을 조절해주는 역할도 합니다, 물론 더욱 많은 역할을 하지만 여기까지 알아보겠습니다.
물 섭취량 계산법
운동인들에게는 해당이 되지 않는 계산법이지만, 아주 간단하고 많은 사람들에게 표준인 계산법입니다.
몸무게 1kg 당 35ml 의 물을 섭취하는 것입니다. 간단한 예시로는 몸무게 70kg 인 사람은 하루에 물 2,4l 정도를 섭취해야합니다.
잔 수로 환산을 하게 되면 물 12잔에서 14 정도라고 보면 편하게 계산이 될것입니다.
또한 노약자같은 경우는 몸무게 1kg 당 25ml 의 물을 섭취하는 것을 권장합니다.
예시로는 60kg 의 노약자는 1,5l 정도의 물을 섭취를 해야합니다. 잔으로 환산을 하면 하루 7~9 잔 정도라고 생각하면 됩니다.
운동인 계산법
물론 환경과 운동에 따라서 많은 차이가 나겠지만 어느 정도의 표준도 있습니다, 개개인의 차이가 있겠지만 이정도면 탈수 증상은 피할수 있다는것입니다.
물 2l 는 운동인들에게는 최저 기준치라고 볼수 있겠습니다 하루 2l 는 꼭 섭취를 해야합니다.
대표적인 가장 많이 하는 운동이 헬스와 러닝이라고 가장하면서 섭취량 계산법을 알려드리려 합니다.
운동인들은 운동을 하지 않는 사람에 비해 물 섭취량이 높아야하는것은 당연한 사실입니다.
그렇다면 얼마나 마셔야 하나?
간단하게 설명한다면 기본적으로 하루 3l 섭취를 권장합니다. 3~4l 까지는 섭취를 해줘야 몸이 정상적으로 작도을 할수 있습니다.
몸무게 70kg 나가는 운동인은 1kg 당 45ml 의 물을 섭취하는 것을 권장합니다, 그러면 3,15l 정도 섭취를 해야하는것입니다. 컵으로 계산을 하면 15~17 컵 정도 되는 양을 마시는 것을 권장합니다.
물론 수박같은 수분이 많은 음식을 섭취함으로서 3l 의 기준을 맞추어도 좋습니다.
물 하루 섭취 권장량 글을 마무리 하며
물만 잘 마셔도 많은 질병을 예방할수 있습니다. 몸의 기본적인 Maintenance 를 위해 꼭 필요한것이 바로 물입니다.
몸에는 물이 가장 기본적이고 필수적인 요소입니다.
하루 하루 잘 챙겨 마심으로 인해 건강을 유지 할수 있는 삶을 유지하세요.