버피테스트 몇개 해야 효과있나

버피테스트 몇개 해야 효과있나 혹은 얼마나 해야 살이 빠지는가에 대해서 글을 작성해보겠습니다.

Burpee, 버피 혹은 버피테스트라는 운동은 전신운동입니다 또한 유산소로서도 아주 효과가 뛰어난 운동입니다.

그럼 버피테스트의 효과는 얼마나 해야 나타날까요 하루에 몇개씩 해야 하는가요?

이 질문의 대답은 물론 얼마나 많은 살을 빼려는 목적이 있는가 또한 신체 능력이 얼마나 되는지에 따라서 조금씩 차이가 날수 있습니다.

하지만 기본적으로 버피테스트로 효과를 보려면 10~15 회 정도의 반복횟수를 수행하면서 3~5 세트 정도로 진행을 하면 많은 효과를 볼수 있습니다.

물론 조금씩 늘려가면 더욱 많은 효과를 볼수 있지만 초보자 기준 그리고 지금 시작하려는 사람들에게 Standard 기준이라고 볼수 있겠습니다.

 

버피 어디에 좋은가

 

일단 버피라는 운동은 고강도 유산소 운동입니다.

전신 운동이기도 하며 근지구력과 심폐지구력 또한 향상시켜주는 운동입니다.

많은 근육이 동원이 되는 운동입니다 순서는 일반 서있는 자세에서 스쿼트자세로 넘어가며, 플랭크, 푸시업, 점프로 이어집니다.

이 동작들 중 가장 많이 사용되는 부위는 가슴, 어깨, 삼두, 복부, 코어, 다리 근육입니다.

가장 운동 효율이 좋은 운동이라고 말할수 있겠습니다, 공간도 많이 필요가 없고 짧은 시간에 큰 운동 효과를 볼수 있습니다.

또한 운동 협응력을 늘려주기도 하며, 스피드와 균형감각 향상에도 도움이 되는 운동입니다.

헬스보다는 크로스핏 등 조금 더 능동적인 운동에 더 적합한 운동이라고 볼수 있습니다.

 

버피 하는 방법

 

1. 발을 어깨 넓이에 맞춰 서있는 동작으로 시작하며 팔은 들어올린 상태가 준비 자세이다.
2. 스쿼트 자세로 내려간다, 골반을 뒤로 민다는 느낌으로 해야한다.
3. 땅에 팔을 짚는다
4. 두 발을 뒤로 킥을 한다, 여기서 푸시업 혹은 플랭크 자세가 되어야 한다. 팔을 늘려준 상태 그리고 복부와 코어에 힘을 준다.
5. 여기선 가능하다면 푸시업을 수행을 한다 초보자들 혹은 팔에 힘이 부족한 사람은 생량을 해도 된다.
6. 다시 발을 3 번 자세에서 했던 위치로 돌아간다.
7. 점프를 한다
8. 점프 후 착지시 무릎을 살짝 구부린 후 부드럽게 착지를 한다.
9. 1번에서 8번 동작까지 빠르게 반복을 한다.

 

버피테스트 몇개 해야 효과있나

 

그래서 하루에 몇개 정도를 해야하나.

처음부터 적어 놓은것이 10~15 회 3~5 세트 정도가 적당하고 살이 빠지고 근육이 어느정도 생기는 양이라고 볼수 있습니다.

하지만 이것은 어느정도의 컨디셔닝이 되어 있는 사람에 기준으로 보는게 맞습니다.

처음 해보는 사람들은 물론 효과는 없겠지만 하나라도 시작하고 점진적으로 늘려가는 것을 추천합니다.

10~15 회가 쉬워지는 지점으로 부터 갯수를 올리는것도 좋지만 리듬을 올려서 운동을 더욱 힘들게 하는것도 추천합니다.

조금씩 늘어나다 보면 20회에서 30회 까지가 수월하게 잘 된다면 한번에 100개를 하는 도전을 해보세요 버피 100개 첼린지 쉬운일이 아닙니다.

그래서 버피 하면 살 빠지는가

 

물론 빠집니다 유산소 운동주에 가장 효율적인 운동이라고 볼수 있습니다.

단점이 있다면 다른 운동에 비해 조금 난이도가 높다는게 단점이라 할수 있지만 다른 유산소 운동들보다 효과가 조금 더 있다는 것은 사실입니다.

하지만 살을 빼기 위해서라면 다른 무산소 운동과 함께 병행을 하는 경우 훨씬 더 좋은 효과를 볼수 있을것입니다.

버피 100개 칼로리 소모

사람 몸무게마다 그리고 얼마나 높은 강도로 하는지에 따라 조금씩은 차이를 보일수 있습니다.

하지만 평균적으로 따졌을때는 1분 당 10~15 칼로리 정도를 소모합니다.

그러니 운동 수행능력이 괜찮은 사람들에게 버피 100개를 하는 시간은 약 10분에서 15분 정도가 걸립니다.

평균적으로 100~200 칼로리 정도가 소모가 된다고 볼수 있습니다.

 

버피테스트 몇개 해야 효과있나 글을 마무리하며

 

꼭 효과를 보기보다는 운동을 한다는 개념으로 하는게 조금 더 정답에 가까운것 같습니다.

공간에 구애를 받지 않는 전신 운동이라 간편하게 언제 어디서든 할수 있는 운동이라 추천을 드려봤습니다.

버피테스트 열심히 하셔서 건강 챙기시고 이쁜 몸 유지하세요.