벌크업 얼마동안 진행을 해야하는가 궁금해하는 사람들이 많을것이라고 생각하고 있습니다.
많은 사람들이 bulking 혹은 벌크업을 4주 8주 12주 이렇게 기간을 정해두고 하는데, 조금은 잘못된 접근 방식이라고 말할수 있겠습니다.
프로 운동선수 혹은 보디빌더, 대회참여자 등이 아니라면 이러한 기간들을 정해두고 벌크업을 진행을 하는방법보다는 더 좋고 효율적이고 건강을 헤치지 않는 방법으로 진행을 하는것이 맞다고 생각합니다.
무대위에 오르지 않는 이상 스트레스를 받아가면서까지 벌크업을 할 필요가 전혀 없다는 말을 전하고 싶습니다.
벌크업 하는 기간은 체지방률로 인해서 정해진다
벌크업을 진행을 하는 사람들은 불가피하게 체지방률이 올라가는것은 당연한 일입니다.
당연히 살을 찌우는 과정이기에 많은 음식량의 섭취로 인해 지방률이 올라가는것입니다. 근육량도 증가를 하고 살도 체지방률이 같이 올라가는것이 벌크업이라고 볼수 있습니다.
하지만 살을 찌우고 체지방률이 올라가는것에도 한계를 두고 벌크업을 진행해야합니다.
체지방률을 15%~17% 대에서 꼭 유지하면서 벌크업을 해야 몸이 이쁘게 성장을 하는것을 볼수 있을것입니다.
쉽게 말하자면 벌크업은 몇개월, 몇년동안 진행을 해도 된다입니다. 기간을 정해두고 하는것이 아니라 체지방률 15% ~ 17% 대를 유지시키면서 진행을 하면 평생을 해도 된다는 결론입니다.
또한 이미 체지방률이 높은 사람들에게는 벌크업이 아니라 체지방률을 줄이는것이 첫번째 관문이라고 할수 있겠습니다.
벌크업 기간은 전략에 따라서 달라진다
예시로 들겠습니다, A 라는 사람과 B 라는 사람이 있습니다.
두 사람 모두 똑같은 유전자를 가지고 있으며 체지방률 12% 의 상태입니다, 똑같은 운동을 하는 똑같은 조건을 두 사람을 예시로 하겠습니다.
A 는 급격하게 몸집을 크게 단기간에 만들 욕심이 있어 더티 벌크업을 진행을 하였습니다. 체지방률에 신경을 쓰지 않고 음식을 보이는데로 먹어치우며 3 개월동안 벌크업을 진행하였습니다.
물론 몸무게는 대폭 상승을 (약 10kg) 했겠지만 체지방률이 많이 올라가서 예전의 몸의 모습은 거의 남아있지 않아있는 상태입니다.
그후 커팅을 했는데, 커팅 기간이 길어졌을뿐만 아니라 몸은 벌크업 진행을 하기전의 모습으로 돌아오는 결과를 초래했습니다.
B 는 천천히 클린 벌크업을 진행을 하였습니다. 음식도 짜여진 식단에서 양을 늘리는 방식으로 건강하게 진행을 했습니다.
3 개월 후 B 의 몸무게는 약 5kg 정도가 찌는 상황이었습니다. 하지만 B 의 몸은 오히려 벌크업 전보다 근육의 선명도 즉 데피니션도 좋아졌으며 전체적인 볼륨업과 좋은 몸을 가지게 되었습니다.
약 12 개월 동안 벌크업을 체지방 13~15% 대에서 진행을 한 결과 A 처럼 10kg 가 늦게지만 쪘습니다.
그럼 이제 B 의 커팅 기간이 다가오게 되겠죠, 과연 그럴까요.
그렇지 않습니다 15% 대의 체지방을 유지하였기때문에 커팅이 필요없을만큼 좋은 몸을 유지를 시킬수 있었으니깐요.
결론적으로는 벌크업도 장기적으로 봐야하고 올바르게 진행을 해야 그 효과를 볼수 있다는 결론입니다.
기간을 정해두는것이 아니라, 원하는 볼륨이 나올때까지 진행을 해야한다는게 맞다고 볼수 있습니다.
벌크업 얼마동안 진행을 해야하는가 글을 마무리하며
보디빌딩 선수가 아닌 이상 또는 신체로 돈을 버는 인플루언서 등이 아니라면, 기간을 정해두고 벌크업이던 커팅이던 진행을 하지 않는것을 추천합니다.
벌크업의 적절한 진행기간은 체지방률이 정해준다는것을 기준으로 삼아야합니다.
만약 깨끗하게 식단을 잘 진행을 하고 있다면 장기간동안 벌크업 상태를 유지를 할수 있는것입니다.
물론 체지방률이 높아질수록 벌크업 기간은 짧아지는것이고 근육량 또한 바라는만큼 증가가 되지는 않을것입니다.
또한 이러한 방법은 네츄럴 (약물을 사용하지 않은) 에게 해당되는 방법입니다.
약물의 도움을 받는다면 벌크업도 더욱 공격적으로 진행을 할수 있고, 커팅 또한 다른 방법으로 접근을 하는것이 약물복용자입니다.
약물 복용을 하지 않은 일반인이라면 벌크업의 다른 방법은 거의 없다고 말할수 있습니다.
결국엔 쉬운게 없고 지름길도 없으니 올바르고 정석적인 방법으로 진행을 해야한다라고 생각합니다.
건강하게 벌크업에서 큰 몸집 만드세요!